Le Cross-Country

Il s'agit de courses exigeantes : très rapide (min 12km/h), courte (4 à 9km), terrain de trail ( souvent boueux). Il y a plusieurs catégories d'âge et de distance, plus la distance est courte, plus la vitesse est rapide.

Ces épreuves ont pour but de gonfler votre moteur, augmenter votre VMA donc votre vitesse de pointe. Si tu veux monter d'un cran alors viens pratiquer le cross.

La saison s'étale entre fin octobre et mi-décembre juste avant la période d'endurance. Pour les licenciés FFA (c'est votre cas), les courses sont souvent gratuites.

Ces courses se pratiquent avec des chaussures à pointes, mais on voit de plus en plus de chaussures de Trail. Si le terrain est un peu dure, les chaussures de trail passent, attention aux virages où il peut y avoir de belle glissade.

Vous avez compris que ces épreuves sont utiles pour tout coureur (peu importe sa discipline de prédilection) mais non débutant, une VMA de 15 est un minimum.

De mon point de vue, un cross est tout simplement un mini-Trail très rapide.

Voici une description plus complète : Article de therunningcollective

Voici le reportage fait en 2023 sur le cross de Coüéron :

Repérages de fait. Bon, il faut savoir nager 🏊♀️.

On démarre dans une flaque d'eau sur un faux plat descendant, une première bosse 0 + descendante en pente sur le côté (ouch avec la bousculade), puis on arrive dans un bois.... Avec des ruisseaux en plein milieu, pour remonter en faux plat montant sur 400m.

Il ne faut pas réfléchir : les pointes les plus longues.

Aller il est 9h10, je pars m'échauffer pendant 45min> 3/4km tranquille, 20min de gamme et de sprints. Départ pour 10h15.

3km de fait> il fait chaud et moite. Taux d'humidité oblige.

Pour ceux qui se posent la question : "mais pourquoi il parle de pointe?"

Voici mes chaussures de cross, 😁 elles sont toutes propres 😁:

La course est finie et j'ai fait mon podium> ne pas être dernier. Les dieux du cross nous ont permis de s'échauffer et de courir sans la pluie. Yeesss

Là ! ce sont de vraies chaussures de cross. Au début on évite les flaques/boues, à la fin on y rentre dedans :

Compte rendu de la course :

• départ canon, j'ai géré un max avec mes 3:45min/km
• moyenne de 5min/km
• cardio à bloc : 182
• des montées encore des montées > compliqué pour moi, ce n'est mon dada
• de belles descentes> c'est mon fort, je récupère super rapidement
• qu'en même souffle coupé sur le 1er tour, 4ieme et dernier tour j'étais super bien (un peu tard !)
• je cours en Master +35ans. C'est un super groupe. Il y a des très forts et des moins forts. Attention avec mes temps je suis dans le peloton de fin

En conclusion :

• j'ai couru à la sensation. La montre ne sert pas à grand-chose
• après 5min de fin de course, j'étais super bien. On récupère super vite. Ça change des semi
• je sens que j'ai forcé et que cela fait du bien. Ça change !
• l'échauffement est primordial, peu mieux faire.
• il y a du monde, des spectateurs. On était 150 alignés.

Après avoir discuté avec des anciens, le prochain cross à la chantrerie est plus dur car plus de montées. Mais ce cross à Coüéron me semble être le plus facile. Aux dire d'un ancien coureur : "il est plat".

Voici quelques retour de coureurs du club suite à cette course :

Pour moi ç'a été :

• je ne respire plus
• enfin de l'air
• je commence à courir, mince c'est la fin.

Mais j'ai adoré. Maintenant je suis.... zen.

A la prochaine sur un nouveau cross